treningi 3 razy w tyg po około 1,3 godz. dieta... hmmm, staram się po prostu nie jadać dań które zawierają dużo tłuszczów. Ograniczam do max-a także jedzenia typu fas-fud itd. W zamian jadam jajka, owoce, warzywa... Na tą chwile dostałem Creatine Xplode i Nitrox. Jakieś sugestie co powinienem a czego nie jeść/brać(suple)?
[...] popełnić głupstwa, na razie zostanę przy jednym biegu w tygodniu. 23:40 min biegu - 4.10 km, 20 min rowerek stacjonarny, rozciąganie Dieta: +suplementy: Omega 3, wit. D, wiesiołek +napoje: woda, czarna kawa +warzywa: kalafior, pomidory, kapusta, surowa marchewka, 1 ogórek konserwowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea47b986bb7f4812a9cf909ed3c41e26.png
08.12 Aktywność: 45 min rowerek stacjonarny (w tym 6 interwałów 30/30) Dieta: +suplementy: tran, castagnus, wiesiołek +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: fasolka szparagowa, ogórki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02b4646996ba4e8f81b131f23ee69d80.png Nie wiem czemu tak jest, ale to była już 3 niedziela, w którą byłam taaak głodna, że o 16 zjadłam wszystko, [...]
[...] dość wolne, bo: jestem po chorobie, mocno wiało, przez kilometr się topiłam w błocie %-), ale noga nie boli, więc się cieszę. Dieta: +suplementy: tran, reszta się skończyła +warzywa: fasolka szparagowa, pieczarki, surowa marchewka, cebula +płyny: woda, czarna kawa Zmniejszyłam sobie ilość tłuszczu w misce i mam teraz BTW 100/80/150, a to dlatego, [...]
[...] - coś < 6k będzie, ale endo nie złapało GPSa znów. Taaak mnie nogi po wczoraj bolą... Chodzę jak kaczka %-). A od kiedy wróciłam do domu po marszu - w ogóle nie chodzę %-). Dieta: +suplementy: tran +warzywa: fasolka szparagowa, surowa marchew +płyny: woda, czarna kawa, herbata owocowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65f25fafd1a243e1be6cea616869a019.png
[...] dziś, ale połowa trasy pod taki wiatr, że miałam wrażenie stania w miejscu, a nie biegu, no i trasa była oblodzona. Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: surowa marchew, fasolka szparagowa, mieszanka warzyw (=ziemniaki, kukurydza, marchew i groszek) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db9ff1b228a740a6b93262d99bd2dad5.png [...]
[...] E. wypady 8/8/8 8/8/8 F. pompki 1 seria max. 23 23 10 min marsz na bieżni na max nachyleniu, 10 min orbitrek + rozciąganie Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: marchew surowa, papryka, przecier pomidorowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de6b1a8668d04460ac3bed3bd0e518c9.png Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-02-05 22:07:06
[...] 8/8/8 F. pompki 1 seria max. 23 23 Ogólnie trening taki trochę z dvpy, bo w nerwach i w pośpiechu. No i bez aerobów. Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kalafior, brokuł, jakaś sałata pewnie 1. koktajl (jajo+banan+mleko kokosowe made by me) 2. kasza jęczmienna z bananem, kakaem i jajem 3. c.d.n. Zmieniony przez - al0 [...]
[...] 6. Odwrotne Pompki 4 x 15 7. Plank 4 x max +15 min schody :-) I od razu po treningu do pracy, do 21 ;-) DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. Jaja, mąka zytnia, 20g parmezan, warzywa 2. jaja, płatki owsiane, gruszka, masło orzechowe - 1/2 porcji 3. Druga połowa tego co wyżej 4. Karkowka, warzywa + baton bialkowy 5. Ryz biały, pierś z kurczaka, [...]
[...] 20kg W sumie po pierwszym ćwiczeniu byłam zmęczona i potem już do końca było co raz lżej, potem na dobicie swingi.. ;-) DIETA 1. 3 jajka, 80g boczek, 5g masło klarowane, warzywa Po treningu: banan, 30g wpc 2. 6 wafli ryzowych, 120g łopatka wieprzowa, warzywa 3. 6 wafli ryzowych, udko z kurczaka, warzywa 4. 3 jajka, 50g maka gryczana, [...]
[...] 4 x 13 + interwal na orbitreku 10 x 30 sek / 30 sek DIETA 1. Jaja, płatki owsiane, jablko 2. Krem z dyni, bataty, kura, oliwa z oliwej 3. Bataty, kura, oliwa z oliwek, warzywa 4. Ryz basmati, kura, oliwa z oliwek, warzywa 5. Warzywa, kura, oliwa z oliwek + 20g wpi po treningu i mleko migdalowek do kawy x 1 [...]
[...] 10:00 Chleb razowy/żytni ??/chleb żytni razowy szynka z indyka/szynka z kurczaka/ser żółty ??(ewentualnie na zmiane)/pierś z kurczaka/ser żółty owoc(jabłko,banan)/warzywa PRZEDOBIAD 13:00 150g chleb żytni pełnoziat./ok 30g szynka z indyka/pierś z kurczaka kefir/mleko acydofilne ??/ok jakiś owoc(jabłko/banan)/warzywa Daj tutaj [...]
[...] x 2 x8 P: Wspięcia na place stojąc tu nie wiem 3x10 P: Wspięcia na place siedząc 60kg x 2 x10 Dieta : 2 worki ryzu, 600g podudzi, 500g twarogu , 4 jajka, oliwa z oliwek, warzywa . Bardzo prosto dziś. Rano weszły zamiast płatków owsianych 3 podwójne tosty z szynką i serem, dziś trening nóg , jak zjem rano owies to libacja w żołądku cały dzien. [...]